Ponořit se do kádě s ledovou vodou nebo vysekat si díru v ledu a ponořit se do rybníka. Iceman, icewomen, to je to pravé otužování. Je to ale takto správně? Pojďme si k tomu říci pár vět a zároveň vám představím čtyři knihy, které vás naučí vše o otužování.

Proč se otužovat

Základním cílem otužování je zlepšování tělesné zdatnosti a upevnění zdraví a pevné vůle, a jak se tak koukám okolo sebe, tak i nějaká ta fotečka 🙂 Ne vážně, otužování má skvělý vliv na posílení imunitního systému i psychické odolnosti.

Otužování je výborná prevence pro různým „rýmičkám“ a virovým onemocněním, snižuje riziko vzniku vysokého krevního tlaku, zlepšuje se stav alergií apod.

Jak se otužovat

Otužování je dlouhodobý proces, kterým se posilují především vlastnosti jako vytrvalost, pevná vůle a trpělivost.

Proč i trpělivost? Chce to určitou vůli do studené vody vůbec vlézt a zároveň je potřeba, aby si tělo na chlad a zimu postupně zvyklo.

Začínající otužilec by si měl zapamatovat dvě slova:

• postupně
• pravidelně

Není vhodné do toho skočit, tak řečeno po hlavě, a je důležitá pravidelnost, soustavnost v otužování, aby si organizmus zvyknul. Tělo si odolnost vůči chladu pamatuje jen po určitou omezenou dobu.

Začít s otužováním můžete doma ve sprše nebo venku ( bazén, rybník ).

Otužování ve sprše

Pro úplné začátečníky je domácí otužování ve sprše ideální. Můžete využít následující postup:

Začněte mytím studenou vodou v umyvadle. Pak postupně přidávejte sprchu. Umyjte se vlažnou až teplou vodou, poté na sebe pusťte na pár vteřin studenou vodu a zase se vraťte k teplé vodě. Tento postup můžete zopakovat vícekrát. Končete vždy studenou vodou. Začněte od nohou a postupujte směrem k hlavě. Každý den vydržte pod studenou vodou o pár vteřin déle. A V zimě se doporučuje sprchovat 1–3 minuty, v létě 3–5 minut.

Otužování ve sprše je vhodnější praktikovat ráno.

Doma se dá začít s otužováním v podstatě kdykoliv, v kteroukoliv roční dobu.

Venkovní otužováním

Zde je lepší začít postupně hned od konce léta, prostě nepřestat se pravidelně koupat. S chladnoucí vodou si tělo na ten chlad a zimu postupně zvyká.

A nezapomenout, trpělivě, postupně a pravidelně.

Po otužování, v obou případech, doma i venku, se pořádně do sucha utřete, tělo prohřejte lehkým cvičením.

Při otužování není vhodné si namáčet hlavu, při venkovním otužování si v zimě berte i čepici.

Přirozené otužováním

Otužovat se může přirozeně a každý den. Otužování vzduchem je asi nejjednodušší a nejpřirozenější způsob, jak s ním začít. Zkrátka, berte si méně oblečení. A zase vše, prosím, postupně, nemusíte hned jí v mrazu do půl těla na hory.

Stačí jít na procházku s jednou vrstvou oblečení méně. Nebo po ránu se projít po zahradě jen v triku, později může chodit bosý po podzimní orosené trávě. V zimě se projít po čerstvě napadaném sněhu.

Postupně zvykejte tělo na chlad, postupně ho otužujte.

úvodní foto by Mika on Unsplash

4 knihy o otužování

Zde představím 4 knihy o otužování. Otužování je v nich velké téma, ale v každé najdete i něco jiného. Něco, co otužování skvěle doplňuje. Vše s cílem: Lepší zdraví, lepší život.

Chladová terapie kompletní průvodce otužováním

autor: Libor Mattuš

rok vydání: 2021

počet stran: 280

nakladatelství: BizBook

doporučená cena: 399 Kč

Anotace knihy Chladová terapie

Je pro vás otužování novinka a nevíte, kde začít? Nebo už ho praktikujete, ale chtěli byste svoji ledovou vášeň posunout ještě o kus dál? Ve vůbec první české publikaci na téma otužování vás cestou zimy provedou instruktoři, pro které je mráz denním chlebem. Na základě vlastních zkušeností i vědeckých poznatků vám krok za krokem představí tento osvěžující zdravotní trend. S jejich praktickými tipy může mít z chladu prospěch úplně každý!

Kde koupit: dobre-knihy.cz | alza.cz | kosmas.cz | martinus.cz

Wim Hof – Ledový muž

autor: Wim Hof

rok vydání: 2020

počet stran: 232

nakladatelství: Jota

doporučená cena: 398 Kč

Anotace knihy Ledový muž

Jediná autorizovaná kniha Wima Hofa o převratné metodě, díky které se můžeme naučit využít svůj fyzický i duševní potenciál. Wim Hof, přezdívaný Ledový muž, je známý svými fyzickými kousky, kterými ohromuje celý svět a posouvá hranice vědy. Je schopen strávit téměř dvě hodiny v ledové vodě, běžel naboso maraton napříč pouští bez kapy vody nebo maraton v kraťasech za polárním kruhem, v letním oblečení také vylezl na Mount Everest do výšky 7 000 metrů nad mořem, a to bez kyslíkové bomby, a na jeden nádech uplaval více než 60 metrů pod ledem… To je jen malý výčet jeho rekordů, které jsou pro běžného člověka naprosto nepochopitelné. A co je na tom všem ještě úchvatnější, je fakt, že něčeho takového je schopen každý z nás. Opravdu. Wim na základě vlastních zkušeností vytvořil metodu, která je naprosto přelomová, pokud jde o pohled na lidské možnosti a na náš potenciál. Díky ní můžeme aktivovat schopnosti, které jsou u nás běžně nevyužité, a to bez ohledu na věk a zdravotní stav. O tom se přesvědčily již tisíce lidí po celém světě, kterým Wim Hof změnil život.

O Wimu Hofovi toho bylo napsáno hodně. V této knize ale najdete vše vyprávěné samotným Wimem. Nahlédneme jak do jeho soukromého života, tak do zákulisí jeho převratných rekordů. Vysvětlí nám základní principy své metody, bude mluvit o dechu, chladu, nastavení mysli a také o vědě, zdraví, výkonnosti a spirituální cestě. Ukáže nám, že vše je možné. Limitováni jsme jen hloubkou své představivosti a silou svého přesvědčení.

Pokud jste připraveni objevovat svůj potenciál a překračovat hranice svých fyzických možností, pak je tato kniha přesně pro vás.

„Tato metoda je velmi jednoduchá, přístupná a také podložená vědou. Může ji praktikovat kdokoli, nemá v sobě žádné dogma, jen přijetí. A svobodu.“ Wim Hof

Kde koupit: dobre-knihy.cz | alza.cz | kosmas.cz | martinus.cz | audiokniha

Zdravé otužování

autor: Renata Raduševa Herber

rok vydání: 2021

počet stran: 184

nakladatelství: Esence

doporučená cena: 259 Kč

Anotace knihy Zdravé otužování

Stále častěji vídáme na sociálních sítích lidi, kteří se dobrovolně sprchují studenou vodou nebo plavou uprostřed zimy v ledově chladném rybníku. Otužování se stalo fenoménem poslední doby, tato metoda je však ve skutečnosti nesmírně stará. Autorka knihy vychází nejen ze své praxe, ale také z více než sto let staré metody Sebastiana Kneippa, který podrobně popsal vliv vodní terapie na celkový zdravotní stav člověka. Správná léčba vodou může zmírnit nebo zcela vyléčit nejrůznější fyzické obtíže, od zánětů přes problémy pohybového aparátu. Studená voda je skutečně klíčem k našemu zdraví – je třeba se s ní však naučit zacházet, aby se pro vás stalo otužování dobrým sluhou, ale ne zlým pánem.

Kde koupit: dobre-knihy.cz | alza.cz | kosmas.cz | martinus.cz

Co tě nezabije

audiokniha

autor: Scott Carney

načetl: Pavel Nečas

rok vydání: 2020

délka: 9:11:00

nakladatelství: ProgresGuru

doporučená cena: 399 Kč

Anotace knihy Co tě nezabije

Jak ledová voda, extrémní nadmořská výška a okolní podmínky obnoví naši zašlou sílu. Každý rok miliony lidí zanechají cvičení ve fitkách a snaží se zocelit Boot Campy v obtížných surových podmínkách. Sdílejí ideologii, že v komfortu moderní doby jsme zeslábli a fyzickou kondici nejlépe nabydeme v původním prostředí našich předků. Věří, že lidské tělo je propojeno s okolním prostředím, takže při změně prostředí se může změnit i tělo. Nikdo o tom neví víc než holandský fitness guru Wim Hof, jehož pozoruhodná schopnost kontrolovat svou tělesnou teplotu v extrémním chladu vyvolala smršť vědeckých studií. Kniha zkoumá chování lidského těla v extrémních podmínkách. Návody na tréninky a cvičební plány.

Kde objednat: Alza.cz